[...] zaburzeń gospodarki lipidowej oraz, paradoksalnie, szybszego rozwoju miażdżycy i związanych z nią chorób układu krążenia w wieku starszym (Bartnikowska, 2007; Kopeć, 2011), jak również, że długotrwale leczenie statynami sprzyja rozwojowi miażdżycy naczyń i niewydolności serca (Okuyama, 2015), nic się w zasadzie w oficjalnym podejściu do walki z [...]
No to tak będzie to dziennik o charakterze edukacyjnym na Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum ale piszą ze cent w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie [...]
[...] sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 kg i delikatnie wyrobic [...]
Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]
[...] wyciskanie 4sierie po 10p podciagniecia sztangi do brody 4sierie po 10p unoszenie hantli 4sierie po 10p tyl barkow 4serie 12>8=8=8 modlitewnik do tego brzuch i przedramie jak tam pasowalo Jak widac ostatnio skupialem sie na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p 200kg/ przysiad na [...]
[...] rzeźbę. Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest zdobyć i uczymać wagę ciała,nie wiem ile się pije wody ... Ważę 60 kg. i tą wage utrzymuje tylko jak zdobedę 2-3 kg. to wystarczy dwa dni że ją strace . Wzrost 174 cm.. Czasu mam sporo ponieważ jestem na rencie inwalidzkiej,jeśli chodzi o sprzęt to własnej roboty : [...]
[...] miesiąc. Siła jednak mocno mi nie wzrosła więc można powiedzieć, że zaczynam od początku. Chcę robić na masę. Dodam, że ćwiczę w domu na sztandze, sztangielek nie posiadam jak na razie, więc ćwiczę na tym, co mam. Piramidy nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle siły żeby eksperymentować na zwiększaniu ciężarów. Odwrotną piramidę [...]
[...] paru osób ze provi to dodatek wdlg niektorych do PCT(hcg i clom) bez ktorego sie nie obędą, sam przejscie w off ciezko znosze i chce dodac go do odbloku zaobserwowac jak bedzie z samopoczuciem i libido co u mnie ostro dostaje po dupie... 1. jaką dawke - 25mg/ed razem z clomidem czy po odstawieniu cloma? no i przez jaki czas? 2. GREGOR_ian [...]
[...] rozchodzące się o pompki) nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. (zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp) Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie odpowiedzi i nabijanie postów przez osoby które myślą ze [...]
Witam. Postanowiłem zabrać się za siebie, wyczyściłem już cały sprzęt siłowy jaki mam w domu + wczoraj byłem na basenie i wykupiłem też karnet 8-) Głównie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha, który zaniedbałem. Dieta? Nie jem żadnych fast foodów, słodyczy, unikam jasnego pieczywa, sosów do obiadu, a tak poztym jem normalnie, starając się [...]
Witam wszystkich :) Mam na imię Paweł, obecnie mam 17 lat ale za niecały miesiąc kończę 18. W tym roku, a dokładnie 3 tygodnie temu zaliczyłem debiutancki start w Mistrzostwach Polski Juniorów młodszych w kulturystce 16-18 lat. W kategorii miałem 14 zawodników i a ja uplasowałem się na 4-tym miejscu przegrywając jednym punktem z brązowym [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;) Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]
[...] gryczana/ ryż Co do tego ? Posiłek VII 22:00 Serek wiejski + oliwa ( Jak to przyrządzić by smakowało :) ? ) Przepraszam za brak tego czego brakuje bo na prawdę jest późno i jak zacząłem liczyć to wszystko to się pomyliłem i dupa :/ :) i olałem to z powodu późnej pory. Posiadam też sporą ilość Gainera , prosił bym o wciśnięcie go gdzieś . Mam [...]
[...] niecałe półtora roku. Trenuje w domu, do dyspozycji mam ławeczkę płaską i skośną (regulacja) z prasą na nogi oraz modlitewnikiem. Sztanga prosta i łamana, dwie hantle i jakieś 85kg nakładu. Oprócz tego gram też w piłkę, treningi w czwartki i piątki, w sezonie w sobote mecze, ale wtedy rezygnuje z piątkowego treningu. A więc przechodząc do [...]
[...] się na najwyższym laboratoryjnym poziomie, udało się stworzyć produkt całkowicie pozbawiony, tłuszczu, cukru i laktozy. Metapure Zero Carb zawiera wyłącznie najwyższej jakości wyizolowane białko serwatkowe. Metapure Zero Carb jest idealny do spożycia zaraz po przebudzeniu, jak również przed i zaraz po treningu, kiedy organizm szczególnie [...]
[...] pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch? (także jest on dość intensywny (choć chyba nie tak bardzo jak przedramion;) ) Znalazłem na forum takiego posta -> "Na początku każdego treningu powinno się w pierwszej kolejności wykonać kilka serii 3-4 tradycyjnych brzuszków. [...]
[...] "szkodzi" oraz ogolem nadmiar kalori "szkodzi". Zstanawia mnie jedna kwestia. czy z tych 4, 5,6 ..... tys kalori ktore zjemy na masie wszysko sie przyswoi ? czy ulegnie jakiemus rozpadowi ? Np z 10 gram mono nie przyswoi sie tyle. ciezko okresli ile jedni mówia ze 2 gramy inni ze 5. nie wazne . podobnie Piers + ryz trawi sie podobno [...]
[...] powyższego planu zastanawiam się nad takim treningiem: Również wykonując 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń (przy nowych ćwiczeniach*) Trening A Martwy ciąg (tylko nie mam pojęcia jak dobrać obciążenia serie aby zrobić postęp, przyznam że od 80 kg to już średnio z techniką jest) *Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra *Seria łączona wyprosty + [...]
Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]
